Kabel enarms vridende sittende roing
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen og rotér fra torso for å øke involveringen av de skrå magemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg på en benk med ansiktet mot kabelmaskinen med et håndtak festet på laveste innstilling.
- Grip håndtaket med en hånd og sett deg opp rett med føttene forankret.
- Trekk håndtaket mot midjen mens du vrir deg litt til siden.
- Gjenta bevegelsen sakte og vend tilbake til startposisjonen.
- Fullfør alle repetisjonene på den ene siden før du bytter til den andre siden.
Spor Kabel enarms vridende sittende roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabel enarms vridende sittende roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre20 %
Latissimus20 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Mage10 %
Bryst5 %
Triceps5 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel enarms vridende sittende roing?
Kabel enarms vridende sittende roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Mage, Bryst, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabel enarms vridende sittende roing?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kabel enarms vridende sittende roing egnet for nybegynnere?
Kabel enarms vridende sittende roing er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
