Bånd Omvendt Flyes
Ekspertråd
Hold en lett bøy i albuene under bevegelsen for å beskytte leddene og sikre at fokuset forblir på skulder- og øvre ryggmuskler.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde, hold båndet foran deg på brystnivå med begge hender.
- Med lett bøyde armer, dra båndet utover og bak, mens du presser skulderbladene sammen.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen mens du opprettholder spenningen i båndet.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Bånd Omvendt Flyes i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bånd Omvendt Flyes retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Strikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Trapezius30 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Omvendt Flyes?
Bånd Omvendt Flyes retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bånd Omvendt Flyes?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bånd Omvendt Flyes egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Omvendt Flyes er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
