Stang Stående Legghev
Ekspertråd
Hold kjernen stram og unngå å bruke momentum for å løfte vekten. Fokuser på en langsom, kontrollert bevegelse for å maksimere aktivering av leggmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser en stang over øvre del av ryggen, lignende posisjonen for en bakre knebøy.
- Stå med føttene i hoftebredde, med fotballene på en opphøyd overflate som en blokk eller trinn.
- Press gjennom fotballene for å løfte hælene så høyt som mulig, og stram leggmusklene på toppen.
- Senk hælene sakte tilbake under nivået av trinnet for full strekk.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Stang Stående Legghev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang Stående Legghev retter seg primært mot Legger, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Legger100 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Stående Legghev?
Stang Stående Legghev retter seg primært mot Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Stående Legghev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang Stående Legghev egnet for nybegynnere?
Stang Stående Legghev er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
