Liggende Roing Med Bøyd Stang
Ekspertråd
Hold ryggen flat på benken gjennom hele øvelsen for å unngå belastning i korsryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på en flat benk med føttene i bakken for stabilitet.
- Grip en bøyd stang med et overhåndsgrep, hender skulderbredde fra hverandre.
- Trekk stangen mot magen, mens du klemmer skulderbladene sammen.
- Senk stangen tilbake til startposisjonen med kontrollert bevegelse.
Spor Liggende Roing Med Bøyd Stang i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende Roing Med Bøyd Stang retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre20 %
Latissimus20 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarmer15 %
Bryst10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Roing Med Bøyd Stang?
Liggende Roing Med Bøyd Stang retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende Roing Med Bøyd Stang?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende Roing Med Bøyd Stang egnet for nybegynnere?
Liggende Roing Med Bøyd Stang er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
