Lever omvendt T-stang roing
Ekspertråd
Oppretthold en nøytral ryggrad gjennom hele bevegelsen for å unngå belastning på korsryggen og sikre maksimal aktivering av øvre ryggmuskler.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser deg selv på landmine-maskinen med brystet mot puten.
- Grip håndtakene med begge hender og hold føttene flate på gulvet.
- Trekk håndtakene mot kroppen mens du holder albuene tett inntil kroppen.
- Klem skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen.
- Sakte returner håndtakene til startposisjonen og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Lever omvendt T-stang roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Lever omvendt T-stang roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Landmine. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre25 %
Latissimus25 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Bryst10 %
Utstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever omvendt T-stang roing?
Lever omvendt T-stang roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Landmine.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Lever omvendt T-stang roing?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Lever omvendt T-stang roing egnet for nybegynnere?
Lever omvendt T-stang roing er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
