Stang Bakre Delt Roing
Ekspertråd
Hold nakken nøytral og unngå å runde ryggen for å opprettholde riktig form og treffe de bakre skuldrene.
Slik gjør du det – trinn
- Bøy i hofter og knær, og grip stangen med et overhåndsgrep.
- Hold ryggen rett og parallell med gulvet.
- Trekk stangen mot øvre del av midjen, hold albuene ut til sidene.
- Klem skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen.
- Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Stang Bakre Delt Roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang Bakre Delt Roing retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre50 %
Sekundær
Biceps30 %
Trapezius20 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Bakre Delt Roing?
Stang Bakre Delt Roing retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Bakre Delt Roing?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang Bakre Delt Roing egnet for nybegynnere?
Stang Bakre Delt Roing er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
