Stang Guillotine Benkpress
Ekspertråd
Senk stangen sakte mot nakken i stedet for brystet, men vær forsiktig og bruk en spotter da denne varianten kan legge mer stress på skulderleddene.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på en flat benk med øynene under stangen og grep stangen litt bredere enn skulderbredde.
- Løft stangen og hold den rett over skuldrene med armene låst.
- Pust inn og senk stangen sakte mot nakken, hold albuene ute.
- Senk stangen til den er rett over nakken, og press stangen tilbake til startposisjonen.
Spor Stang Guillotine Benkpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang Guillotine Benkpress retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Guillotine Benkpress?
Stang Guillotine Benkpress retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Guillotine Benkpress?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang Guillotine Benkpress egnet for nybegynnere?
Stang Guillotine Benkpress er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
