Kettlebell sideplanke
Ekspertråd
Oppretthold en rett linje fra hodet til føttene og hold hoftene hevet for å engasjere kjernen effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på siden med bena rette og stable føttene.
- Hold en kettlebell i den øverste hånden og løft den rett opp mot taket.
- Støtt deg opp på albuen din, hold den direkte under skulderen.
- Løft hoftene av bakken for å danne en rett linje med kroppen.
- Hold posisjonen i ønsket tid samtidig som du holder kettlebellen stabil over deg.
- Senk hoftene tilbake og gjenta på den andre siden.
Spor Kettlebell sideplanke i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kettlebell sideplanke retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kettlebell. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell sideplanke?
Kettlebell sideplanke retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kettlebell sideplanke?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kettlebell sideplanke egnet for nybegynnere?
Kettlebell sideplanke er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
