Stang Stående Vri
Ekspertråd
Utfør twistene sakte og kontrollert, unngå rykkete bevegelser for å beskytte ryggraden.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold en stang på skuldrene bak nakken.
- Vri overkroppen mot høyre, hold hoftene vendt fremover.
- Gå tilbake til midten og deretter vri til venstre.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner på hver side.
Spor Stang Stående Vri i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang Stående Vri retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage70 %
Sekundær
Framside lår30 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Stående Vri?
Stang Stående Vri retter seg primært mot Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Stående Vri?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang Stående Vri egnet for nybegynnere?
Stang Stående Vri er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
