EZ-stang liggende bøyde armer pullover
Ekspertråd
Hold armene litt bøyd gjennom hele øvelsen for å unngå belastning på albuene og opprettholde kontroll over EZ-stangen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på en flat benk med føttene plantet på bakken.
- Hold en EZ-stang med et skulderbredt grep over brystet, armene litt bøyd.
- Senk stangen i en bue bak hodet mens du holder armene i den bøyde posisjonen.
- Før stangen tilbake til startposisjonen med samme buebevegelse.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor EZ-stang liggende bøyde armer pullover i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
EZ-stang liggende bøyde armer pullover retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av EZ-stang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus50 %
Sekundær
Skuldre20 %
Bryst20 %
Triceps10 %
Utstyr
EZ-stang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener EZ-stang liggende bøyde armer pullover?
EZ-stang liggende bøyde armer pullover retter seg primært mot Latissimus. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Bryst, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med EZ-stang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for EZ-stang liggende bøyde armer pullover?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er EZ-stang liggende bøyde armer pullover egnet for nybegynnere?
EZ-stang liggende bøyde armer pullover er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
