Kettlebell pullover 3-måneders posisjon
Ekspertråd
Kontroller kettlebellens bevegelse med latsene dine og hold korsryggen presset inn i gulvet for å unngå svai.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet, og holde en kettlebell i håndtaket med begge hender.
- Strekk armene over brystet, og senk deretter kettlebellen sakte ned mot gulvet over hodet.
- Hold armene lett bøyd og beveg kun skuldrene.
- Trekk kettlebellen tilbake til startposisjonen ved hjelp av latsene og brystet.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Spor Kettlebell pullover 3-måneders posisjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kettlebell pullover 3-måneders posisjon retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Kettlebell. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus40 %
Sekundær
Skuldre15 %
Bryst15 %
Mage15 %
Triceps15 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell pullover 3-måneders posisjon?
Kettlebell pullover 3-måneders posisjon retter seg primært mot Latissimus. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Bryst, Mage, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kettlebell pullover 3-måneders posisjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kettlebell pullover 3-måneders posisjon egnet for nybegynnere?
Kettlebell pullover 3-måneders posisjon er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
