Stang bak bred skulderløft
Ekspertråd
Hold nakken nøytral og unngå å rulle skuldrene, noe som kan sette unødig stress på skulderleddet.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold en stang foran deg med et overhåndsgrep.
- Løft skuldrene rett opp mot ørene, hold armene rette.
- Paus på toppen av bevegelsen, deretter senk skuldrene sakte ned.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Stang bak bred skulderløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang bak bred skulderløft retter seg primært mot Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius100 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang bak bred skulderløft?
Stang bak bred skulderløft retter seg primært mot Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang bak bred skulderløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang bak bred skulderløft egnet for nybegynnere?
Stang bak bred skulderløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
