Assistert Tricepsdipp (på kne)
Ekspertråd
Hold skuldrene nede og bak for å forhindre at de tar over bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Knel på assistanseputen og grip håndtakene med håndflatene vendt innover.
- Senk kroppen ved å bøye albuene til en 90-graders vinkel.
- Skyv deg opp til startposisjonen, og fokuser på å bruke tricepsene.
Spor Assistert Tricepsdipp (på kne) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Assistert Tricepsdipp (på kne) retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps70 %
Sekundær
Bryst15 %
Skuldre10 %
Trapezius5 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Assistert Tricepsdipp (på kne)?
Assistert Tricepsdipp (på kne) retter seg primært mot Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Skuldre, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Assistert Tricepsdipp (på kne)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Assistert Tricepsdipp (på kne) egnet for nybegynnere?
Assistert Tricepsdipp (på kne) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
