Kabel Benkpress
Ekspertråd
Oppretthold en liten bue i korsryggen og hold føttene plantet på gulvet for stabilitet og kraft.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på en flat benk plassert mellom to kabeltårn.
- Grip håndtakene med et grep litt bredere enn skulderbredde.
- Press håndtakene opp til armene er helt utstrakte.
- Senk håndtakene sakte ned til brystnivå.
- Gjenta for det ønskede antall repetisjoner.
Spor Kabel Benkpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabel Benkpress retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst50 %
Sekundær
Skuldre30 %
Triceps20 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel Benkpress?
Kabel Benkpress retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabel Benkpress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kabel Benkpress egnet for nybegynnere?
Kabel Benkpress er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
