Vektet liggende vri
Ekspertråd
Hold bevegelsen langsom og kontrollert, og la ikke vekten dra deg; du bør ha kontroll over vekten til enhver tid.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen på en stabilitetsball, holde en vekt med begge hender over brystet.
- Roter overkroppen til en side, holde armene rette.
- Gå tilbake til midten og deretter rotere til den andre siden.
- Fortsett å veksle sider for ønsket antall repetisjoner.
Spor Vektet liggende vri i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Vektet liggende vri retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Stabilitetsball. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Stabilitetsball
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet liggende vri?
Vektet liggende vri retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Stabilitetsball.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Vektet liggende vri?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Vektet liggende vri egnet for nybegynnere?
Vektet liggende vri er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
