Stang Gulv Legghev
Ekspertråd
Utfør øvelsen med sakte, kontrollerte bevegelser for å maksimere muskelspenning og unngå sprett nederst.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på gulvet med bena utstrakt og en stang plassert over nedre lår, nær knærne.
- Plasser føttene på en opphøyd overflate slik at hælene kan bevege seg fritt.
- Press gjennom fotballene for å løfte hælene så høyt som mulig, og kontraher leggmusklene.
- Senk sakte hælene tilbake under nivået på den opphøyde overflaten for å strekke leggene.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Stang Gulv Legghev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang Gulv Legghev retter seg primært mot Legger, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Legger100 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Gulv Legghev?
Stang Gulv Legghev retter seg primært mot Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Gulv Legghev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang Gulv Legghev egnet for nybegynnere?
Stang Gulv Legghev er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
