Stang Liggende Roing på Stativ
Ekspertråd
Hold kjernen stram og ryggen flat på benken for å forhindre svai og opprettholde riktig justering under øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på en flat benk inne i et knebøyrack, med stangen plassert under deg.
- Grip stangen med et pronert grep (håndflatene nedover) litt bredere enn skulderbredde.
- Trekk stangen mot nedre ribbeina, og press skulderbladene sammen.
- Senk stangen kontrollert til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Stang Liggende Roing på Stativ i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang Liggende Roing på Stativ retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre30 %
Latissimus30 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Liggende Roing på Stativ?
Stang Liggende Roing på Stativ retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Liggende Roing på Stativ?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang Liggende Roing på Stativ egnet for nybegynnere?
Stang Liggende Roing på Stativ er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
