Lever Ettarms Skulderpress (Plate)

Ekspertråd

Utfør bevegelsen med kontroll, og fokuser på å engasjere skuldermusklene uten å lene deg til den ene siden.

Slik gjør du det – trinn

Juster landmine-tilbehøret til en passende høyde.
Stå eller sett deg ved siden av landminen med føttene i skulderbredde avstand.
Grip enden av stangen med en hånd på skulderhøyde.
Pust ut og press stangen over hodet til armen er helt utstrakt.
Pause på toppen, pust deretter inn mens du senker stangen sakte tilbake til skulderhøyde.
Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter til den andre armen.

Spor Lever Ettarms Skulderpress (Plate) i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Lever Ettarms Skulderpress (Plate) retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Landmine. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Skuldre50 %

Sekundær

Bryst20 %

Mage15 %

Triceps15 %

Utstyr

Landmine

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Lever Ettarms Skulderpress (Plate)?

Lever Ettarms Skulderpress (Plate) retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Landmine.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Lever Ettarms Skulderpress (Plate)?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Lever Ettarms Skulderpress (Plate) egnet for nybegynnere?

Lever Ettarms Skulderpress (Plate) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.