Vektet Ettbensløft
Ekspertråd
Sørg for at vekten er sikkert festet og at du løfter benet ved hjelp av styrken i lårene og baken, ikke momentum.
Slik gjør du det – trinn
- Fest vekten rundt ankelen og stå med føttene i hoftebredde.
- Hold deg fast i en stabil overflate for balanse om nødvendig.
- Løft sakte det ene beinet rett ut foran deg, hold kneet rett.
- Senk benet kontrollert ned.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter til det andre beinet.
Spor Vektet Ettbensløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Vektet Ettbensløft retter seg primært mot Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Ekstra vekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår60 %
Sekundær
Setemuskler40 %
Utstyr
Ekstra vekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet Ettbensløft?
Vektet Ettbensløft retter seg primært mot Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Ekstra vekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Vektet Ettbensløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Vektet Ettbensløft egnet for nybegynnere?
Ja, Vektet Ettbensløft er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
