Kabel forhøyet roing
Ekspertråd
Hold brystet oppe og skuldrene tilbake gjennom hele bevegelsen for å engasjere ryggmusklene fullt ut.
Slik gjør du det – trinn
- Sett kabeltaljen til en lav posisjon og fest et håndtak.
- Stå på en forhøyet plattform eller boks for å tillate full bevegelsesområde.
- Bøy i hoftene og knærne, og grip håndtaket med begge hender.
- Trekk håndtaket mot midjen, trekke skulderbladene sammen.
- Strekk armene sakte og gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Kabel forhøyet roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabel forhøyet roing retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus30 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarmer15 %
Skuldre15 %
Bryst15 %
Trapezius10 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel forhøyet roing?
Kabel forhøyet roing retter seg primært mot Latissimus. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Bryst, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabel forhøyet roing?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kabel forhøyet roing egnet for nybegynnere?
Kabel forhøyet roing er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
