Jukse Bicepscurl
Ekspertråd
Bruk momentum fornuftig for å starte krøllen, men sørg for at du fortsatt trekker sammen bicepsene for å gjøre arbeidet og kontrollere vekten på vei ned.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde, hold en stang med et underhåndsgrep.
- Hold albuene tett inntil kroppen.
- Start krøllen ved å bøye knærne litt og bruke hoftene til å svinge stangen opp.
- Krøll stangen opp til skulderhøyde mens du klemmer sammen bicepsene.
- Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Spor Jukse Bicepscurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Jukse Bicepscurl retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps100 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Jukse Bicepscurl?
Jukse Bicepscurl retter seg primært mot Biceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Jukse Bicepscurl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Jukse Bicepscurl egnet for nybegynnere?
Jukse Bicepscurl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
