Stang Skuldertrekk
Ekspertråd
Hold kjernemuskulaturen aktivert og unngå å bruke momentum for å løfte stangen. Fokuser på kontrollerte bevegelser for å engasjere trapesene fullt ut.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde, og hold en stang foran deg med et overhåndsgrep.
- Løft skuldrene opp mot ørene så høyt som mulig, og hold armene rette.
- Hold sammentrekningen på toppen et øyeblikk.
- Senk skuldrene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Stang Skuldertrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang Skuldertrekk retter seg primært mot Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius100 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Skuldertrekk?
Stang Skuldertrekk retter seg primært mot Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Skuldertrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang Skuldertrekk egnet for nybegynnere?
Ja, Stang Skuldertrekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
