Landmine Knelende Squeeze Press
Ekspertråd
Hold kjernen stram og oppretthold en rett rygg for å stabilisere kroppen gjennom hele bevegelsen. Fokuser på å stramme brystmusklene mens du presser vekten fremover.
Slik gjør du det – trinn
- Knele med det ene kneet i bakken og det andre foten foran.
- Grip enden av stangen som er festet til landminen med begge hender på brystnivå.
- Press vekten opp og bort fra kroppen, fullt ut strekke armene.
- Returner sakte til startposisjonen mens du opprettholder kontroll.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Landmine Knelende Squeeze Press i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Landmine Knelende Squeeze Press retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Landmine. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Landmine Knelende Squeeze Press?
Landmine Knelende Squeeze Press retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Landmine.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Landmine Knelende Squeeze Press?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Landmine Knelende Squeeze Press egnet for nybegynnere?
Landmine Knelende Squeeze Press er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
