Sittende kabel baksidehev

Ekspertråd

Hold overkroppen i ro og kontroller vekten gjennom hele øvelsen for å maksimere deltoidengasjementet.

Slik gjør du det – trinn

Fest to enkelt håndtak til de lave kabelene på en kabelmaskin og velg ønsket vekt.
Sett deg på en benk med ansiktet vekk fra maskinen med føttene flate på gulvet.
Lene deg litt fremover og grip det venstre håndtaket med høyre hånd og det høyre håndtaket med venstre hånd, krysse dem foran deg.
Hold en lett bøy i albuene, løft armene ut til sidene til de er parallelle med gulvet.
Pause på toppen av bevegelsen, deretter senk håndtakene sakte tilbake til startposisjonen.
Gjenta ønsket antall repetisjoner.

Spor Sittende kabel baksidehev i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Sittende kabel baksidehev retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Skuldre70 %

Sekundær

Trapezius30 %

Utstyr

Kabelapparat

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Sittende kabel baksidehev?

Sittende kabel baksidehev retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende kabel baksidehev?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Sittende kabel baksidehev egnet for nybegynnere?

Sittende kabel baksidehev er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.