Triceps press
Ekspertråd
Hold albuene stasjonære og pekende fremover; beveg kun underarmene under øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå eller sett med spesialstangen i hendene, håndflatene nedover.
- Hold stangen i skulderhøyde med albuene tett inntil kroppen.
- Press stangen ned ved å strekke albuene til armene er helt utstrakte.
- Returner sakte til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Spor Triceps press i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Triceps press retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Spesialstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Bryst20 %
Utstyr
Spesialstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Triceps press?
Triceps press retter seg primært mot Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesialstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Triceps press?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Triceps press egnet for nybegynnere?
Triceps press er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
