Slynge selvassistert pull-up
Ekspertråd
Bruk bena for assistanse etter behov, men prøv å gradvis redusere assistansen for å øke muskelengasjementet.
Slik gjør du det – trinn
- Juster slyngene for å tillate en selvassistert pull-up med føttene på bakken.
- Grip i håndtakene og heng med armene utstrakt, føttene flate på bakken.
- Trekk kroppen opp mens du assisterer med bena så lite som mulig.
- Prøv å få haken over håndtakene.
- Senk deg kontrollert ned igjen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Slynge selvassistert pull-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Slynge selvassistert pull-up retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Slyngetrening. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarmer20 %
Skuldre10 %
Trapezius10 %
Utstyr
Slyngetrening
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Slynge selvassistert pull-up?
Slynge selvassistert pull-up retter seg primært mot Latissimus. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Slyngetrening.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Slynge selvassistert pull-up?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Slynge selvassistert pull-up egnet for nybegynnere?
Slynge selvassistert pull-up er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
