Utendørs Sittende Lat Nedtrekk
Ekspertråd
Hold brystet oppe og unngå å lene deg for langt tilbake for å sikre at latissimus dorsi gjør arbeidet i stedet for bicepsene.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg ned ved lat pulldown-maskinen og juster kneputen slik at den passer tett mot bena dine.
- Grip stangen med et bredt grep, hendene bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Lene deg litt tilbake og dra stangen ned mot brystet.
- Klem skulderbladene sammen nederst i bevegelsen.
- Strekk armene langsomt tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Utendørs Sittende Lat Nedtrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Utendørs Sittende Lat Nedtrekk retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Spesialmaskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus100 %
Utstyr
Spesialmaskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Utendørs Sittende Lat Nedtrekk?
Utendørs Sittende Lat Nedtrekk retter seg primært mot Latissimus. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesialmaskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Utendørs Sittende Lat Nedtrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Utendørs Sittende Lat Nedtrekk egnet for nybegynnere?
Utendørs Sittende Lat Nedtrekk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
