Vektet hengende benløft med strake ben
Ekspertråd
For å øke intensiteten, hold bena rette mens du løfter dem og unngå å bruke momentum.
Slik gjør du det – trinn
- Heng fra en pull-up bar med vekten sikret mellom føttene dine.
- Hold bena rette og løft dem foran deg for å danne en 90-graders vinkel med overkroppen.
- Senk bena sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Vektet hengende benløft med strake ben i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Vektet hengende benløft med strake ben retter seg primært mot Framside lår, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Ekstra vekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Mage50 %
Utstyr
Ekstra vekt
Spesialstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet hengende benløft med strake ben?
Vektet hengende benløft med strake ben retter seg primært mot Framside lår, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Ekstra vekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Vektet hengende benløft med strake ben?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Vektet hengende benløft med strake ben egnet for nybegynnere?
Vektet hengende benløft med strake ben er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
