Flaskevektet pullover
Ekspertråd
Hold hoftene stabile og unngå overdreven svai i korsryggen når du senker vekten bak hodet for å beskytte ryggraden og fokusere på latissimus dorsi.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen på gulvet med knærne bøyd og føttene flate.
- Hold en flaskevekt med begge hender over brystet, armene utstrakte.
- Hold armene rette, senk vekten i en bue bak hodet til armene er parallelle med gulvet.
- Før vekten tilbake til startposisjonen ved å bruke latissimus dorsi og brystet.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Flaskevektet pullover i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Flaskevektet pullover retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Ekstra vekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus100 %
Utstyr
Ekstra vekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Flaskevektet pullover?
Flaskevektet pullover retter seg primært mot Latissimus. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Ekstra vekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Flaskevektet pullover?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Flaskevektet pullover egnet for nybegynnere?
Flaskevektet pullover er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
