Bånd Omvendt Håndleddscurl

Ekspertråd

Sørg for at du isolerer underarmmusklene ved å holde overarmene og håndleddene stabile gjennom hele øvelsen.

Slik gjør du det – trinn

Sitt eller stå med armene i sidene eller hvilende på en flat overflate, håndflatene ned.
Fest båndet under føttene eller til et lavt ankerpunkt.
Grip båndet med hendene og krøll håndleddene oppover.
Senk håndleddene sakte tilbake til startposisjonen, mens du opprettholder spenningen i båndet.
Gjenta det ønskede antall repetisjoner.

Spor Bånd Omvendt Håndleddscurl i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Bånd Omvendt Håndleddscurl retter seg primært mot Underarmer, med Styrke mekanikk ved bruk av Strikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Underarmer100 %

Utstyr

Strikk

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 12-15

Middels3 x 10-12

Avansert4 x 8-10

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Bånd Omvendt Håndleddscurl?

Bånd Omvendt Håndleddscurl retter seg primært mot Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bånd Omvendt Håndleddscurl?

For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Bånd Omvendt Håndleddscurl egnet for nybegynnere?

Ja, Bånd Omvendt Håndleddscurl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.