Kabelhofteadduksjon
Ekspertråd
Oppretthold en oppreist holdning og unngå å lene deg til siden. Aktiver kjernemuskulaturen for stabilitet og fokuser på å bruke musklene i innsiden av låret for å utføre bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Fest en ankelstropp til den lave trinsen på en kabelmaskin og surr den rundt nedre del av benet.
- Stå med siden av kroppen vendt mot maskinen, hold i maskinen for støtte.
- Hold overkroppen oppreist og det støttende benet lett bøyd.
- Flytt det stroppede benet på tvers foran kroppen, hold det rett.
- Returner sakte til startposisjonen, kontroller motstanden.
- Fullfør alle repetisjoner på en side før du bytter til det andre benet.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Kabelhofteadduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabelhofteadduksjon retter seg primært mot Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår100 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabelhofteadduksjon?
Kabelhofteadduksjon retter seg primært mot Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabelhofteadduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kabelhofteadduksjon egnet for nybegynnere?
Kabelhofteadduksjon er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
