Vektet benstrekk-crunch
Ekspertråd
Fokuser på å stramme magemusklene for å løfte overkroppen i stedet for å dra med nakken eller armene.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen på en stabilitetsball med føttene flate på gulvet.
- Hold en vekt over brystet eller med armene utstrakt.
- Gjør en crunch samtidig som du strekker ut bena.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Vektet benstrekk-crunch i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Vektet benstrekk-crunch retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Stabilitetsball. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage70 %
Sekundær
Framside lår30 %
Utstyr
Stabilitetsball
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet benstrekk-crunch?
Vektet benstrekk-crunch retter seg primært mot Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Stabilitetsball.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Vektet benstrekk-crunch?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Vektet benstrekk-crunch egnet for nybegynnere?
Vektet benstrekk-crunch er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
