Kapteinstol benløft
Ekspertråd
Unngå å svinge bena eller bruke momentum; fokuser på å bruke magemusklene for å løfte bena.
Slik gjør du det – trinn
- Stå i kapteinstolen med ryggen mot puten og grip håndtakene.
- Press nedre del av ryggen mot puten og løft knærne mot brystet.
- Senk sakte bena tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Kapteinstol benløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kapteinstol benløft retter seg primært mot Framside lår, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Spesialstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Mage50 %
Utstyr
Spesialstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kapteinstol benløft?
Kapteinstol benløft retter seg primært mot Framside lår, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesialstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kapteinstol benløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kapteinstol benløft egnet for nybegynnere?
Kapteinstol benløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
