Stang skråliggende bakre delthev
Ekspertråd
Kontroller bevegelsen både når du løfter og senker for å opprettholde konstant spenning i de bakre deltoideusmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på magen på en skråbenk, hold en stang med et overhåndsgrep.
- Strekk armene helt ut, vinkelrett på benken.
- Løft stangen opp og ut til siden, hold armene rette.
- Løft til armene er i linje med skuldrene, og paus kort.
- Senk stangen tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Spor Stang skråliggende bakre delthev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang skråliggende bakre delthev retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre50 %
Sekundær
Biceps16 %
Underarmer17 %
Bryst17 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang skråliggende bakre delthev?
Stang skråliggende bakre delthev retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang skråliggende bakre delthev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang skråliggende bakre delthev egnet for nybegynnere?
Ja, Stang skråliggende bakre delthev er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
