Vektet russisk vri (med bena oppe)
Ekspertråd
Hold bevegelsen kontrollert og unngå å bruke momentum til å vri. Fokuser på å bruke magemusklene for å rotere overkroppen.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på gulvet med knærne bøyd, føttene løftet, og hold en vekt med begge hender foran brystet.
- Lene deg litt tilbake for å engasjere magemusklene.
- Vri overkroppen til høyre, og bring vekten ved siden av høyre hofte.
- Gå tilbake til midten og deretter vri til venstre.
- Fortsett å veksle sider for det ønskede antallet repetisjoner.
Spor Vektet russisk vri (med bena oppe) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Vektet russisk vri (med bena oppe) retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Ekstra vekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Ekstra vekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet russisk vri (med bena oppe)?
Vektet russisk vri (med bena oppe) retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Ekstra vekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Vektet russisk vri (med bena oppe)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Vektet russisk vri (med bena oppe) egnet for nybegynnere?
Vektet russisk vri (med bena oppe) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
