Bånd Bøyd-Over Lat Nedtrekk
Ekspertråd
Fokuser på å trekke albuene ned og bak, klemme skulderbladene sammen for å engasjere lats fullt ut.
Slik gjør du det – trinn
- Fest båndet over deg og grip det med begge hender, bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Bøy i hofter og knær, lene deg litt fremover med rett rygg.
- Trekk båndet ned mot brystet, bøy albuene og klem skulderbladene sammen.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen, strekk armene fullt ut.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Bånd Bøyd-Over Lat Nedtrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bånd Bøyd-Over Lat Nedtrekk retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Strikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarmer20 %
Skuldre10 %
Trapezius10 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Bøyd-Over Lat Nedtrekk?
Bånd Bøyd-Over Lat Nedtrekk retter seg primært mot Latissimus. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bånd Bøyd-Over Lat Nedtrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bånd Bøyd-Over Lat Nedtrekk egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Bøyd-Over Lat Nedtrekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
