Sittende kabelroing foran
Ekspertråd
Hold overkroppen stasjonær gjennom hele øvelsen og unngå å lene deg tilbake mens du trekker. Fokuser på å trekke albuene tilbake og klemme skulderbladene sammen for å engasjere ryggmusklene fullt ut.
Slik gjør du det – trinn
- Fest en rett eller V-stang til den lave trinsen på en kabelstasjon.
- Sett deg ned på en benk vendt mot maskinen med føttene flate på gulvet.
- Lene deg litt fremover for å gripe stangen med begge hender.
- Sett deg tilbake med rett rygg og aktiver kjernemuskulaturen.
- Trekk stangen mot midjen, hold albuene tett inntil kroppen.
- Klem skulderbladene sammen på slutten av bevegelsen.
- Strekk armene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Sittende kabelroing foran i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende kabelroing foran retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre25 %
Latissimus25 %
Trapezius25 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarmer10 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende kabelroing foran?
Sittende kabelroing foran retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende kabelroing foran?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende kabelroing foran egnet for nybegynnere?
Sittende kabelroing foran er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
