45 Graders Sidebøyning
Ekspertråd
Sørg for å opprettholde en langsom og kontrollert bevegelse gjennom hele øvelsen for å maksimere engasjementet i de skrå magemusklene og forhindre at momentum tar over. Hold haken oppe og øynene fremover for å opprettholde en nøytral ryggrad.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser deg selv på 45-graders sidebøyningsbenken, fest bena og føttene under putene.
- Stå oppreist med en rett torso og hendene plassert bak hodet eller krysset over brystet.
- Bøy sakte til den ene siden så langt som komfortabelt mulig, og kjenn en strekk i de skrå magemusklene.
- Hold sidebøyningsposisjonen kort, og gå deretter tilbake til startposisjonen mens du puster ut.
- Gjenta bevegelsen til den andre siden.
- Fortsett å veksle sider for det ønskede antall repetisjoner.
Detaljer
Primær
Mage70 %
Sekundær
Framside lår30 %
Utstyr
Spesialbenk
Øvelsestype
Styrke
