Lever Rygghev
Ekspertråd
Sørg for at du strekker ut gjennom ryggen og ikke bare gjennom hoftene. Hold bevegelsen kontrollert for å forhindre hyperutvidelse av ryggraden.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser deg på vektmaskinen for rygghev med hoftene mot puten.
- Kryss armene over brystet eller plasser dem bak hodet.
- Senk overkroppen, hold ryggen rett.
- Løft overkroppen ved å strekke i midjen til kroppen danner en rett linje.
- Senk deg kontrollert ned og gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Lever Rygghev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Lever Rygghev retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus100 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever Rygghev?
Lever Rygghev retter seg primært mot Latissimus. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Lever Rygghev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Lever Rygghev egnet for nybegynnere?
Lever Rygghev er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
