Crunch (med ben på balanseball)
Ekspertråd
Hold ballen stabil ved å bruke kjernemuskulaturen og setemusklene gjennom hele bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med leggene hvilende på en stabilitetsball.
- Plasser hendene bak hodet eller over brystet.
- Utfør en crunch ved å løfte skulderbladene av gulvet.
- Senk kontrollert ned.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Spor Crunch (med ben på balanseball) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Crunch (med ben på balanseball) retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Stabilitetsball. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Stabilitetsball
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Crunch (med ben på balanseball)?
Crunch (med ben på balanseball) retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Stabilitetsball.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Crunch (med ben på balanseball)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Crunch (med ben på balanseball) egnet for nybegynnere?
Ja, Crunch (med ben på balanseball) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
