Assistert hakeopp
Ekspertråd
Fokuser på full bevegelsesutslag, gå helt ned for full strekk og helt opp til haken er over stangen.
Slik gjør du det – trinn
- Juster vekten på vektmaskinen for å hjelpe med chins.
- Grip chinstangen med et skulderbredt, underhåndsgrep.
- Trinn opp på hjelpeplattformen eller knel på puten.
- Utfør en chin-up ved å trekke kroppen opp til haken er over stangen.
- Senk deg kontrollert ned og gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Assistert hakeopp i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Assistert hakeopp retter seg primært mot Latissimus, Skuldre, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus40 %
Skuldre30 %
Trapezius10 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Assistert hakeopp?
Assistert hakeopp retter seg primært mot Latissimus, Skuldre, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Assistert hakeopp?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Assistert hakeopp egnet for nybegynnere?
Assistert hakeopp er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
