Lever Biceps Curl
Ekspertråd
Fokuser på å isolere biceps ved å holde albuene i ro og unngå å bruke momentum for å løfte vekten.
Slik gjør du det – trinn
- Juster spakmaskinen til din høyde og sett deg ned.
- Grip håndtakene med et underhåndsgrep.
- Hold albuene tett inntil kroppen.
- Krøll håndtakene oppover, stram bicepsen.
- Senk håndtakene sakte tilbake til startposisjonen.
Spor Lever Biceps Curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Lever Biceps Curl retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps100 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever Biceps Curl?
Lever Biceps Curl retter seg primært mot Biceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Lever Biceps Curl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Lever Biceps Curl egnet for nybegynnere?
Ja, Lever Biceps Curl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
