Old School bakside forlengelse
Ekspertråd
Fokuser på å stramme setemusklene og lats på toppen av bevegelsen for maksimal muskelaktivering.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på en benk med hoftene i kanten og bena strukket rett bak deg.
- Hold en stang med hendene bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Løft bena og brystet av benken, strekk armene rett fremfor deg.
- Hold topposisjonen kort, og senk deretter ned til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Spor Old School bakside forlengelse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Old School bakside forlengelse retter seg primært mot Latissimus, Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus25 %
Triceps25 %
Sekundær
Skuldre12 %
Trapezius12 %
Bryst12 %
Mage14 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Old School bakside forlengelse?
Old School bakside forlengelse retter seg primært mot Latissimus, Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Trapezius, Bryst, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Old School bakside forlengelse?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Old School bakside forlengelse egnet for nybegynnere?
Old School bakside forlengelse er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
