Vektet triceps dips
Ekspertråd
Hold skuldrene nede og bak for å unngå unødvendig belastning og for å maksimere aktivering av triceps.
Slik gjør du det – trinn
- Fest vekten rundt midjen din eller plasser den på fanget hvis du bruker en dippmaskin.
- Grip de parallelle stengene og løft deg opp til startposisjonen med armene utstrakt.
- Senk kroppen ved å bøye albuene, og hold dem tett inntil sidene.
- Senk deg til skuldrene er rett under albuene eller så lavt som komfortabelt mulig.
- Press deg opp til startposisjonen ved å strekke albuene og stramme triceps.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Vektet triceps dips i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Vektet triceps dips retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Ekstra vekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps40 %
Sekundær
Skuldre15 %
Latissimus15 %
Trapezius15 %
Bryst15 %
Utstyr
Ekstra vekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet triceps dips?
Vektet triceps dips retter seg primært mot Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Latissimus, Trapezius, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Ekstra vekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Vektet triceps dips?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Vektet triceps dips egnet for nybegynnere?
Vektet triceps dips er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
