Bånd Rotasjon
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen gjennom hele øvelsen og beveg deg kontrollert for å maksimere skråbuksmuskulaturen.
Slik gjør du det – trinn
- Fest båndet i brysthøyde.
- Stå med siden til båndet, føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Grip båndet med begge hender foran brystet.
- Roter overkroppen vekk fra båndet mens du holder hoftene stabile.
- Gå kontrollert tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter side.
Spor Bånd Rotasjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bånd Rotasjon retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Strikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage50 %
Sekundær
Framside lår25 %
Setemuskler25 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Rotasjon?
Bånd Rotasjon retter seg primært mot Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår, Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bånd Rotasjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bånd Rotasjon egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Rotasjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
