Stående kabelcurl med omvendt grep

Ekspertråd

Hold albuene i ro og tett inntil kroppen for å isolere biceps og underarmene effektivt.

Slik gjør du det – trinn

Fest en rett stang til en lav kabelmaskin.
Stå vendt mot maskinen, grip stangen med et underhåndsgrep (håndflatene opp).
Krøll stangen mot skuldrene, mens du holder de øvre armene i ro.
Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen.
Gjenta det ønskede antall repetisjoner.

Spor Stående kabelcurl med omvendt grep i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Stående kabelcurl med omvendt grep retter seg primært mot Underarmer, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Underarmer70 %

Sekundær

Biceps30 %

Utstyr

Kabelapparat

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Stående kabelcurl med omvendt grep?

Stående kabelcurl med omvendt grep retter seg primært mot Underarmer. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående kabelcurl med omvendt grep?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Stående kabelcurl med omvendt grep egnet for nybegynnere?

Stående kabelcurl med omvendt grep er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.