Russisk vri (på balanseball med strake armer)

Ekspertråd

Hold bevegelsene kontrollerte og bevisste for å maksimere kjerneengasjement og forhindre at momentum tar over.

Slik gjør du det – trinn

Sitt på en stabilitetsball og gå føttene fremover, rull ballen til øvre rygg og skuldre.
Strekk armene rett frem, koble hendene sammen.
Stram kjernen og løft brystet litt for å opprettholde en rett rygg.
Rotér overkroppen til den ene siden, deretter til den andre, mens du holder armene utstrakt.
Fortsett å veksle sider for ønsket antall repetisjoner.

Spor Russisk vri (på balanseball med strake armer) i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Russisk vri (på balanseball med strake armer) retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Stabilitetsball. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Mage80 %

Sekundær

Framside lår20 %

Utstyr

Stabilitetsball

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 12-15

Middels3 x 10-12

Avansert4 x 8-10

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Russisk vri (på balanseball med strake armer)?

Russisk vri (på balanseball med strake armer) retter seg primært mot Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Stabilitetsball.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Russisk vri (på balanseball med strake armer)?

For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Russisk vri (på balanseball med strake armer) egnet for nybegynnere?

Ja, Russisk vri (på balanseball med strake armer) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.