Kabel knelende bakre delthev (tau)
Ekspertråd
Hold overkroppen i ro og fokuser på å klemme skulderbladene sammen for å effektivt trene de bakre skuldermusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Knel foran kabelmaskinen med tauet festet i brysthøyde.
- Grip tauet med begge hender og trekk det mot ansiktet, mens du sprer albuene ut til sidene.
- Klem skulderbladene sammen på slutten av bevegelsen.
- Senk sakte armene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Kabel knelende bakre delthev (tau) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabel knelende bakre delthev (tau) retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre50 %
Latissimus30 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer5 %
Trapezius5 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel knelende bakre delthev (tau)?
Kabel knelende bakre delthev (tau) retter seg primært mot Skuldre, Latissimus. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabel knelende bakre delthev (tau)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kabel knelende bakre delthev (tau) egnet for nybegynnere?
Ja, Kabel knelende bakre delthev (tau) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
