Bånd krysskropps enarms brystpress
Ekspertråd
Hold håndleddet rett og i linje med underarmen for å unngå belastning og sikre riktig muskelaktivering.
Slik gjør du det – trinn
- Fest et motstandsbånd til et lavt ankerpunkt.
- Stå vinkelrett på ankerpunktet, hold enden av båndet med hånden lengst fra ankeret.
- Press hånden på tvers av kroppen, strekk armen helt ut.
- Returner hånden sakte til startposisjonen, hold spenning i båndet.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Bånd krysskropps enarms brystpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bånd krysskropps enarms brystpress retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Strikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd krysskropps enarms brystpress?
Bånd krysskropps enarms brystpress retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bånd krysskropps enarms brystpress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bånd krysskropps enarms brystpress egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd krysskropps enarms brystpress er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
