Muscle-up
Ekspertråd
Fokuser på et kraftig trekk fra latsene og en rask overgang til dyppfasen for å fullføre muscle-upen på en vellykket måte.
Slik gjør du det – trinn
- Heng fra en suspensjonsstang med et falskt grep (håndledd over stangen).
- Trekk kroppen opp med tilstrekkelig kraft for å få skuldrene over stangen.
- Når brystet er over stangen, roter raskt albuene fremover.
- Press kroppen opp til armene er fullt utstrakt.
- Senk deg kontrollert ned igjen og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Muscle-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Muscle-up retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Slyngetrening. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus30 %
Sekundær
Biceps14 %
Underarmer14 %
Skuldre14 %
Mage14 %
Trapezius14 %
Utstyr
Slyngetrening
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Muscle-up?
Muscle-up retter seg primært mot Latissimus. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Mage, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Slyngetrening.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Muscle-up?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Muscle-up egnet for nybegynnere?
Muscle-up er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
